猛暑が続く日本列島！

熱中症で運ばれた人数は全国で4万人を

超え、死者は400人を超えている

とのこと！(NHK調べ）

しかし、気になるのは「夜間」に、

死亡する高齢者が続出していることです。

そこで気になるのが正しい

熱中症対策ですね。

その１、

牛乳やヨーグルトなどでタンパク質を

摂取し、血液量を増やし汗を

かきやすい体作りです。

アルブミンは運動後に血中に増える

タンパク質で、血中の水分を増やす

働きがある為、体の熱を効率よく

排出することが出来るのです。

涼しい時間帯に運動をして、

運動後３０分以内に牛乳、ヨーグルト、

チーズなどを摂取すると

良いとの事です。

その２、

熱中症の一番の原因はやはり、

脱水症状です。

ではどのような飲み物を飲めば

良いのでしょうか？

市販ではポカリスウェットや

アクエリアスなどのスポーツドリンクが

有名ですが、

経口補水液と呼ばれる「OS-１」が

５００mlで２００円ほどで

売られています。

脱水の時に体が水分を吸収しやすいように

作られており、「飲む点滴」とも言われて

います。

しかし、この補水液は自宅でも簡単に

作ることが出来るようです。

【材料】

水　　１L

塩　　３g　（小さじ２分の１）

砂糖　４０g（大さじ４と２分の１）

を混ぜたものです。

レモンなどを少量加えると飲みやすく

なるそうです。

果糖を入れ過ぎると吸収が悪くなるので

注意です。

脱水が疑われる人は１回に５００mlを

ゆっくり飲むと良いらしいです。

その３、

そして最後に、熱中症の見分け方です。

熱中症というのは、高温の中で

「脱水症」と「臓器障害」という

２つの大きな症状が出る恐ろしい

病気です。

しかし、症状としてはまず「脱水」が

進むので、脱水を起こしているか

どうかの見分け方を知っておくと、

早期発見に役立ちます。

その①

親指の爪の先をおさえて放して直ぐ赤みが

戻ればOK!

３秒以上白いままだったら、

脱水を起こしている危険性が

あります。

その②

舌の状態を見て赤黒く、なっていれば

脱水の危険性があります。

 

脱水は早期発見で対処が可能なので、

自分は大丈夫だと過信せず、

一度目を向けてみる慎重さも

必要ではないでしょうか？